10 عادات يفعلها الناجحون قبل النوم تحسن يومهم، النجاح ليس وصفة أو خطة يمكن أن يدلك أحد عليها لتطبيقها، ولكن يمكن لعادات الناجحين أن تكون مثلًا يحتذى به للتطبيق على حياتك الشخصية وهو ما يفتح لك مسارات أفضل للتطور، وعبر موقع صناع المال نعرفكم ببعض هذه العادات وطريقة الاستفادة منها.
10 عادات يفعلها الناجحون قبل النوم
تكمن الفائدة في التطلع إلى عادات الناجحين هي محاولة بناء عادات إيجابية يصعب على المرء تخطيها في المستقبل أو الحيد عنها، ولذلك فأول خطوة في بناء عادة صحية هو اختيارها.
1- التأمل قبل النوم
يمكن أن يكون للتأمل فوائد عدة مثل أنه يوفر لك الشعور بالهدوء والسكينة، حيث يعد التأمل أحد الملاجئ التي يلجأ عليها الشخص الناجح من أجل تجديد طاقته التي استنزفت طوال اليوم، هناك طرق عديدة تجري بها عمليات التأمل مثل:
- ممارسة تمارين التنفس حيث تركز على إبطاء وتيرة الشهيق والزفير مما يساعدك على النوم.
- مراقبة وظائف الجسد، ليس بصورة طبيعية ولكن من حيث الإحساس والتأمل في انعكاسات التنفس عليك.
- تخيل صورة أو مشهد محدد، وغالبًا ما يكون إيجابيًا، فهذا يساعد على الاسترخاء والراحة.
- العد التصاعدي هو طريقة للتنفيس عن الضغط والاستعداد للدخول في مراحل السكون والاسترخاء.
اقرأ أيضًا: خطوات النجاح في الحياة
2- تخيل المستقبل
من أبرز 10 عادات يفعلها الناجحون قبل النوم تخيل المستقبل يتعامل الناجح عادةً مع الحياة على أنها سلسلة لا نهاية لها من الأحداث الإيجابية والسلبية المتعاقبة، ولذلك فهم يفسحون المجال لعشرة دقائق قبل النوم لتصور المستقبل بشكل إيجابي وهو أسلوب يحسن التعامل مع المعطيات على المدى البعيد.
3- إغلاق الهاتف
من المعروف أن الضوء الأزرق الخارج من شاشة الهاتف يمتلك تأثيرًا سلبيًا على العين ووظائف الأعضاء، حيث أنه يضيء بنفس خصائص ضوء الشمس التي تنبه الدماغ إلى أنه في وقت بذل الطاقة والعمل.
يخفض الضوء الأزرق من الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يؤدي دورًا مهمًا في عملية النوم، ولذلك من الأفضل ألا تتحقق من بريدك الإلكتروني ومواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم، فهذا قد يصعّب عليك النوم، لذلك اعط نفسك على الأقل نصف ساعة من الانفصال عن وسائط التواصل الاجتماعي قبل الخلود للنوم.
إذا كنت تواجه مشكلة في ضبط سلوكك على الإنترنت قبل النوم فهناك عدد من التطبيقات المساعدة في هذه الحالة:
- تطبيق BreakFree: يقوم بإغلاق الهاتف أوتوماتيكيًا والتحكم في استلام الرسائل، يمكنك تحميل التطبيق من هنا للأندرويد، ومن هنا للأيفون.
- تطبيق Flipd: يمكنك هذا التطبيق من إغلاق الهاتف بإرادتك لكنه لن يعطيك القدرة على استعادة سيطرتك عليه بأي شكل؛ وهو يتيح لك فقط التواصل مع عدد محدود من الأرقام، يمكنك يمكنك تحميل التطبيق من هنا للأندرويد، ومن هنا للأيفون.
4- الانفصال عن العمل
يفصل الشخص الناجح بين حياته المهنية والاجتماعية والشخصية، ومن الفترة بعد إنهاء العمل وحتى قبيل النوم يحرص الشخص الناجح على ألا يرى إشعارات أو يتلقى رسائل حول العمل، فهذا يخالف حقه في الانفصال عن مشاغله وأخذ الراحة.
حسب الدراسات فالأشخاص الذين يتلقون رسائل خاصة بالعمل وهو في السرير يعانون من درجة معينة من الأرق ويجدون صعوبة في الاسترخاء، وهي من أهم 10 عادات يفعلها الناجحون قبل النوم.
5- كتابة قائمة بالمهام للغد
هذا الأسلوب مهم لأنه يفرغ ذهنك من الهموم والمسؤوليات الملقاة على عاتقك من ناحية عن طريق استحضارها، يصعب على الشخص الناجح أن يحظى بنوم هادئ طالما لم يتوقف عن التفكير في التزاماته ومخططاته لليوم التالي.
توجد تطبيقات كثيرة مفيدة تغنيك عن الوسيط الورقي والتي تحتفظ بالمهام والملاحظات على هاتفك وعلى كمبيوتر العمل من خلال حسابك الشخصي.
من التطبيقات الجيدة تطبيق Tasks: to do list & tasks الذي يتيح لك عدد من أشكال وألوان القصاصات وحقول التدوين التفاعلية، ويمكنك تحميل التطبيق من هنا للأندرويد، ومن هنا للآيفون.
6- التواصل مع الأهل والأصدقاء
خلال ساعات اليوم الطويلة من العمل يحتاج المرء إلى استراحة من الناحية العاطفية حتى يستطيع استكمال عمله الرتيب والممل في اليوم التالي، يجب أن تخصص وقتًا للأهل والأصدقاء ولقضاء وقت لطيف معهم.
إذا كنت أبًا فإن رعايتك لأبنائك ومتابعة نموهم وتطورهم في حياتهم الشخصية والدراسية هو واجب يجب أن تكرس له وقتًا ومجهودًا، وفي كل الأحوال احرص على قضاء وقت عاطفي مع شريك حياتك.
اقرأ أيضًا: تعريف المهارات الشخصية
7- النظافة الشخصية
قد تبدو النظافة الشخصية على ضرورتها أمر ليس له علاقة بالنجاح، ولكنًا وفقًا لتوصيات المؤسسة الوطنية الأمريكية للنوم فإن خلق طقس للنظافة الشخصية يجعلك أكثر استعدادًا للنوم.
تيمنًا بطقوس الكاتب الأمريكي ستيفين كينج فقد كان يغسل يديه ويتأكد أن الوسائد موضبة على نحو صحيح، وهو ما يعطي إشارة نفسية للجسم تحثه على النوم.
8- تذكر الأشياء الجيدة
من الطرق المعروفة للتعبير عن الامتنان عند الناجحين هي كتابة ثلاثة أمور جميلة حدثت لك اليوم، ولذلك فمن المفيد تخصيص دفتر صغير لليوميات لتكتب فيه التقدم الذي أحرزته على الصعيد غير العملي.
يمكن للدفتر الصغير أن يكون حافزًا على المدى البعيد عندما تكثر أوراقه واللحظات الجميلة والمُشجعة المذكورة فيه، خاصةً عند مرورك بفترات عصيبة.
بشكل عام يستطيع الشخص الناجح إيجاد التفاصيل الإيجابية حتى في أسوأ الأيام التي يمر بها، وهذه هي أحد أفضل 10 عادات يفعلها الناجحون قبل النوم.
9- العادات الصحية
يحافظ الناجحين على عدد من السلوكيات الصحية طوال يومهم، وحسب دراسة أجريت في 2008 فإن الموظفين الذين يمارسون الرياضة في صالات التمارين يتميزون بمعدل إنجاز أعلى من زملائهم الذين لا يتمرنون.
يمكننا ذكر بعض النصائح المستلهمة من عادات الناجحين قبل النوم وهي تتمثل في:
- الحفاظ على ميعاد محدد للنوم؛ يؤدي تغير موعد النوم إلى الأرق والاضطراب في الساعة البيولوجية.
- عدم شرب المشروبات المنبهة وعدم أخذ الكافيين من مصادر خارجية خاصةً قبل النوم مباشرة.
- وضع المنبه في مكان بعيد نسبيًا حتى تستطيع الالتزام بجدول النوم والاستيقاظ.
- تمرن من أجل الحصول على نوم أكثر استرخاءً.
اقرأ أيضًا: صفات السكرتير الناجح
10- الاستيقاظ مبكرًا
لا بُد أننا عندما نتحدث عن 10 عادات يفعلها الناجحون قبل النوم يجب أن نذكر ما الذي يحدث بعد النوم: الاستيقاظ، إذا نظرنا في عالم الشخصيات المؤثرة نجد أن “جاك دورسي” مؤسس تويتر يستيقظ في الخامسة والنصف صباحًا، أما “تيم كوك” المدير التنفيذي لأبل فيستيقظ في الرابعة والنصف.
حسب دراسة أجريت في جامعة كولورادو فإن الأشخاص الذين يلتزمون بموعد مبكر للاستيقاظ كل صباح، يحصلون على الراحة النموذجية أكثر من الذين يستيقظون على مضض للذهاب للعمل مباشرةً.
يقلل الاستيقاظ المبكر من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 23% وهو ما يحسن قدرتك للتعامل مع العقبات ومواجهة التحديات اليومية بصورة أكثر فاعلية.
آخر ما تفعله قبل النوم له تأثير واضح على مزاجك ومستوى طاقتك في اليوم التالي؛ حيث يعتمد ذلك على مدى جودة ومدة نومك، ولذلك فهي من الجوانب المؤثرة في حياة الناجحين.