10 طرق لتسيطر على غضبك قد تكون مجدية، فهم أول ما يجب أن يتبادر إلى ذهنك عند حلول نوبة غضب تقتحم أفكارك وتلك الطرق تحسم إيقاف نوبة الغضب، فأسباب الغضب يمكن أن تكون تحدي وأنت تستطيع تحويل تلك العاصفة إلى نسمات خفيفة تلطف الوقت، نسرد لك هذه الطرق عبر موقع صناع المال.
10 طرق لتسيطر على غضبك
إن الغضب من أسوأ المشاعر التي قد تتسبب في الكثير من المشاكل، وأحيانًا شدة الغضب قد يكون سببًا في أذيّة الآخرين، لذا عليك تعلم 10 طرق لتسيطر على غضبك أو أكثر.
1- مارس تمرينات خفيفة
- عند الشعور بنوبة غضب عارم يعتريك، فكر في الرياضة فورًا ولا مانع من القيام بأداء بعض التمارين الرياضية في المكان الذي تتواجد به، حدد مجموعة التمرينات الرياضية التي تود الاحتفاظ بطريقة أدائها في رأسك ومارسهم على الفور.
- التمرينات الرياضية ستساعد في إرخاء المجموعات العضلية التي تعرضت للشد والتوتر بسبب الغضب.
اقرأ أيضًا: كيف يكون عندي كاريزما
2- عد الأرقام
- عندما تغضب فإن تركيزك يصبح مصبوب على فكرة معينة وعند استخدامك لتقنية عد الأرقام، سيتشتت انتباهك وتضيع الأفكار المسببة لنوبة الغضب وستهدأ بلا شك.
- بينما أنت تعد الأرقام، قم بذلك ببطء شديد كي لا تفكر في غضبك ويضيع تأثير العد.
- ستزول نوبة الغضب عند الانتظام في العد، لأنك كلما غضبت ستتذكر أن قيامك بالعد مربوط بفكرة السيطرة على الغضب التي كنت قد قررت العمل بها واتخاذها إجراء يصاحب مشاعرك الثائرة.
- حدد العدد الذي تود الوصول إليه كلما غضبت لأن عدد الأرقام المعدودة يختلف من شخص إلى أخر وفقًا لحدة غضبه.
3- غادر المكان
- إن روحك حرة وأنت لست مقيد في مكان أو مجبر على الاستقرار فيه، فقط غادر المكان الذي أنت متواجد فيه أينما بدأت نوبة غضبك.
- ستشعر حينها أنك تملك الحرية الحقيقية والتحكم الكامل في ذاتك وأن لا سلطة بإمكانها ممارسة التعذيب تجاهك بإشعال الغضب في عقلك.
- عندما تمشي فأنت تغير أماكن وتغير أشخاص وتبدل المشاهد التي تراها عينك وتخزنها ذاكرتك البصرية، وتلك العوامل حتمًا ستؤدي لانتهاء نوبة الغضب.
- المشي هو حركة والحركة ستساعد جسدك على الاسترخاء وكسب بعض الوقت للتفكير وستساعد على منحك مهلة وقتية لاتهام ذاتك أنك مخطئ.
اقرأ أيضًا: إدارة المخاطر ودورها وأهادفها
4- استمع للموسيقى
- الاستماع للموسيقى يساعد على تحسين المشاعر السلبية وتبديلها بأخرى إيجابية، فكل أغنية لها كلمات خاصة بها ونمط غنائي تابع لها وألحان خاصة بها تساعد على تهدئة الأعصاب.
- الاستماع للأغاني الموسيقية يساعد على استعادة الحالة المزاجية التي قد كنت عليها قبل اشتعال نوبة غضبك، فتركيزك الموجه للأغنية بكلماتها وحالة الشخص الذي يؤدي الدور الرئيسي والمسلط عليه الضوء بقصة الأغنية هو عامل مهدئ.
- أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث التي أجريت على أشخاص، أن للموسيقى دور كبير في وقف حالات الغضب لأن الموسيقى تعالج الاكتئاب وحالات عسر المزاج.
- الاستماع للموسيقى يقلص أوقات الفراغ التي قد تسمح للفرد بنشوء واشتعال حالات الغضب الشديدة.
5- أخبر أحد بما يزعجك
- عند شعورك بنوبة غضب كبيرة تجتاح تفكيرك فعليك التوجه إلى شخص مقرب من قلبك وتحب التحدث معه، لتوضح له ما يزعجك وأن أي القرارات هو ما يجب عليك اتخاذه كي لا تمضي بخطوات متهورة، تؤذي بها ذاتك أو تسبب الأذى للآخرين.
- التكلم عما يزعجك يساهم بنسبة كبيرة جدًا في إخماد نيران الغضب بداخلك، والتواصل يساعد على تصفية الذهن من الشوائب التي تراوده، فهو أحد أهم 10 طرق لتسيطر على غضبك.
- التحدث مع صديق أو شخص محبوب بالنسبة لك عن الأمور التي تعكر صفو تفكيرك يساعد على التعبير عن الأفكار السلبية التي تخطر ببالك ويكسبك معنويات عالية تمكنك من إنهاء يومك بسلام وهدوء.
6- انفرد بنفسك
- قد تكون في محيط به أشخاص غير مرحب بهم بالنسبة إليك، وقد يسببوا لك الأذى البالغ عن طريق إغضابك والتسبب في فقدانك للسيطرة على الأمور، حينها يكون الحل لوقف غضبك هو تجنب التواجد معهم بنفس المكان وأن تذهب لقضاء بعض الوقت بمفردك.
- في حالة خوض مشاجرة شخصية أو مكالمة تثير الغضب، قد تحتاج لقضاء بعض الوقت بمفردك لكي تنعم ببعض السلام الداخلي وتقضي بعض الوقت في التريث والتفكير في القرار الذي يتوجب عليك اتخاذه.
- قضاءك لبعض الوقت بمفردك سيساهم في تحسين معنوياتك وإكسابك بعض النشاط والحيوية اللذان تحتاجهما للتفكير في الأمور بحكمة.
7- استخدم الابداع كمهدئ
- هناك مساحات من الإبداع بداخلك تحتاج إلى أن تزداد بالممارسة وهي من العوامل التي قد تؤدي لوقف نوبات الغضب.
- بعض الأشخاص يخرجوا مشاعرهم السلبية المخزنة في العقول على هيئة إبداع وإنتاج جديد، فسر كما يسير هؤلاء المبدعون.
- بإمكانك رسم بعض المشاهد التي قد أثارت غضبك والتعبير عن ذلك بطريقة احترافية، وبإمكانك أيضًا القيام برسم لوحات لمشاهد ساعدت على وقف غضبك وزيادة شعورك بالاسترخاء.
- ينبغي أن تختار ما يناسب إمكاناتك وميولك مثل الكتابة أو الموسيقى أو الرقص أو الرسم أو تصميم الأزياء.
- أخرج دومًا أفكارك على هيئة إنتاج وإبداع جديد وستهدأ بكل تأكيد، فقط ابدأ طريق إبداعك وضع بصمتك، وتعلم واحدة من 10 طرق لتسيطر على غضبك.
8- كن خبير بما يغضبك
- بالتأكيد أنت مررت بنفس الظروف التي أدت إلى الغضب سابقًا، وأصبحت على دراية كاملة بكل ما يزعجك، إذًا فأنت أصبحت خبير فيما يتعلق بنوبات غضبك، ويجب ألا تقع في نفس الهوه مرات عديدة.
- عندما تشعر بالغضب فإن هذا قد يرجع إلى ظنون سيئة أو مشكلات وأزمات ليس لها وجود وليس لها أساس من الصحة.
- عند التعرض لنفس الظروف التي تثير غضبك، امنح لنفسك الوقت والمساحة للتعامل مع هذا الغضب ولا تتسرع فيما يتعلق بردود أفعالك تجاه الغير.
- الخبرة التي تتعلق بتاريخ نوبات الغضب السابقة يمكن أن تتحول إلى محفز رئيسي لوقف الغضب.
9- فكر بطريقة فكاهية
- التعامل مع الأمور ببساطة ومرونة ينزع عنها صفة الرتابة والملل اللذان قد يؤديا إلى الغضب، فبإمكانك التفكير ورؤية الحياة من منظور كوميدي مضحك لتقليل حالة التوتر الغالبة على تفكيرك.
- هناك طريقة أخرى لنزع التوتر من حياتك وهي أن تقوم بتقليد فنان سينمائي يرى الحياة في أدواره السينمائية بطريقة بسيطة وبمنظور مرن غير قابل للكسر مهما طرأ على حياته من أفعال تؤذي المشاعر.
- الفكاهة هي من أسهل الطرق التي تهدئ نوبات الغضب وتوقفها، وهي ليست فقط مقاطع كوميدية في السينما بل ربما تمثل أسلوب حياة قد يحتاجه الشخص في بعض الأحيان لمنع نوبات الغضب من التطور إلى أفعال مؤسفة.
اقرأ أيضًا: السيطرة على العقول عن بعد
10- اجبر نفسك على الهدوء
- لا مانع من استخدام بعض الجمل والعبارات التي اختلقتها لنفسك، لكي تتذكر أنك يجب أن تهدأ وربما تكون هذه العبارات محتوية على أوامر بالهدوء، مثل: “اهدأ”، “فكر جيدًا”، “لا تتعجل”، “فكر في الإيجابيات”، “تريث”، “التزم الهدوء”، “تحلى بالصبر”، “تذكر أوقات سعيدة”.
- اصنع من هذه الأوامر كأنها محادثات شخصية مع ذاتك وكأن أحدًا تحبه يحدثك، حينها ستبدأ الأمور في الظهور بشكل أكثر وضوح وستغمر الطمأنينة روحك وستنتهي فترة الغضب.
- اجعل هذه العبارات عادة لا تنتهي وعلاج للغضب على المدى الطويل وسترى النتائج بنفسك وستكافئ نفسك عندما تمر المزيد من الأوقات والأيام بدون غضب.
10 طرق لتسيطر على غضبك هم الأكثر فاعلية والأكثر تأثير فيما يخص التحكم بالغضب وإنهاء المشاكل الكارثية التي تحدث على هيئة نتائج لهذه النوبات المؤرقة لحياتك.