أهم السلوكيات التي تسبب فقدان الثقة بالنفس

أهم السلوكيات التي تسبب فقدان الثقة تؤثر على الصحة النفسية للفرد، فيعاني الكثير من الأشخاص من انعدام الثقة بالنفس مع افتقارهم إلى تقدير الذات، فبالتالي يعاني هؤلاء الأشخاص من مشاكل وصعوبات في حياتهم، لذلك سنوضح لكم أهم السلوكيات التي تسبب فقدان الثقة من خلال موقع صناع مال مع توضيح الأعراض الناتجة عن نقص الثقة بالنفس وكذلك مظاهرها، وبعض الطرق التي تساعد على استعادة الثقة في النفس.

أهم السلوكيات التي تسبب فقدان الثقة

قد يتعرض معظم الناس لبعض الأسباب التي تسبب انعدام الثقة بالنفس والصراعات الداخلية التي تتطلب أحيانًا العلاج النفسي للشخص حتى لا تتأثر حياته ويصبح أكثر عرضة للأمراض النفسية مثل الانطوائية أو الاكتئاب أو القلق والتوتر أو الانعزالية.

فقدان الثقة بالنفس من الأمور التي يصعب إخفاؤها فهي تظهر من خلال الكلام والأفعال ونظرات الشخص لنفسه، وكذلك تظهر في تعامله مع الآخرين وغيرها.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: أهم عوامل تنمية الذات

أسباب فقدان الثقة بالنفس

يوجد أسباب عديدة لإصابة الشخص بانعدام الثقة بالنفس والتي تنتج من بعض السلوكيات السيئة التي يجب التعرف عليها لكي يتم تفاديها وهي تتمثل في الآتي:

التنشئة الاجتماعية والبيئة المحيطة

إن الإنسان يتأثر بشكل كبير بكل ما حوله منذ مرحلة الطفولة والتي تؤثر على جميع تصرفاته وسلوكياته وينتج منها شخصيته، ويستمر في التأثر بما حوله في كافة مراحل حياته، لذلك فأننا نرى أن الطفل الذي يجد العناية والاهتمام والتشجيع من الأبوين يمتلك الثقة بالنفس على عكس طفل آخر لا يجد الاهتمام أو التشجيع فبالتالي لا يمتلك الثقة بالنفس.

التأثيرات الخارجية

يتأثر الإنسان بكل ما يدور من حوله مثل العبارات اللفظية القاسية التي توجه له وتسبب انعدام الثقة بالنفس أو تعرض الشخص للتنمر في أي مكان سواء المدرسة أو المنزل أو العمل، أو العيش في ظروف صعبة وقهرية مثل الفقر والبطالة والمرض وغيره.

الجينات الوراثية

تعتمد الثقة بالنفس على الجينات الوراثية في أغلب الحالات حيث إن تركيب الجينات يؤثر على المواد الكيميائية بجسم الإنسان مما قد يؤدي إلى فقدان الثقة.

كذلك الهرمونات لها دور في التأثير على الثقة بالنفس مثل هرمون السيروتونين وهو هرمون السعادة وهرمون الأوكساستوسين المرتبط بالحب وغيرها من الهرمونات التي تؤثر على ثقة النفس وفي الغالب تكون هذه السمات متوارثة.

عدم تقدير الآخرين

قد يواجه الإنسان عدم التقدير من الآخرين لأي قول أو فعل يقوم به فبالتالي يسبب له حالة من الإحباط والحزن ومن ثم يفقد الثقة بنفسه وأحيانًا يؤدي هذا إلى الاكتئاب والخجل والقلق والتوتر، فإن سماع الآخرين يؤثر على نفسية الشخص بشكل كبير.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: أفضل كتب لتقوية الشخصية والثقة بالنفس

نظرة الشخص لنفسه

تعتبر من أساسيات الثقة بالنفس نظرة الشخص لقدراته ومهاراته فعندما ينظر الشخص لنفسه بنظرة سيئة ويقوم بتوبيخها بالعبارات السيئة مثل “أنا لا أجيد فعل أي شيء” أو غيرها فهو يدمر ثقته بالنفس تمامًا، فيجب أن يعزز الإنسان من قدراته لا العكس.

الفشل

إن الفشل من أهم السلوكيات التي تسبب فقدان الثقة في النفس سواء كان الفشل في الدراسة أو العلاقات العاطفية أو الوظيفة وغيرها، فحينها يشعر الإنسان بالعجز ويحتاج أن يثبت مدى قدرته في النجاح لكنه يواجه صراعات داخلية على أنه فاشل فيفقد الثقة بنفسه.

المقارنة

من أهم الأسباب التي تؤثر على ثقة الشخص بنفسه فحين يتم المقارنة بين الفرد وأخوته أو أحد أقاربه أو غيره يشعر بأنه أقل منهم فبالتالي ينعكس ذلك على ثقته بنفسه ويدمرها.

التنمر

يعتبر التنمر من أسوء السلوكيات التي تؤدي بشكل مباشر إلى انعدام الثقة بالنفس، فإن التنمر هو كلام سلبي يحطم نفسية الشخص سواء كان طفل أو مراهق.

أعراض فقدان الثقة بالنفس

مع عرض أهم السلوكيات التي تسبب فقدان الثقة سوف نعرض الأعراض التي تؤدي إلى نقص الثقة بالنفس، حيث يوضح الخبراء النفسيين بعض الأفعال التي ترتبط بنقص الثقة بالنفس والتي تتمثل في:

• الاعتذار دائمًا وبصورة أكثر من اللازم.
• صعوبة الاعتراض على أي أمر وقول كلمة لا.
• الحاجة إلى إرضاء الآخرين بشكل مبالغ فيه.
• التردد في اتخاذ القرارات.
• الابتعاد عن المواجهة.
• الانفعال السريع بسبب أي خلاف.
• تقديم التبريرات لكل فعل يقوم به.
• عدم تقبل النقد.
• الخوف المستمر من ابتعاد الأشخاص المتعلق بهم.
• الخجل المبالغ فيه.

إن نقص الثقة بالنفس لا تسبب أعراض جسمية ولكنها ترتبط بالاكتئاب والتوتر وأحيانًا تؤدي هذه الأعراض إلى الإرهاق والأرق وآلام في المعدة وصداع نصفي وضعف بشكل عام في الجسم.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: طرق تطوير الذات وتقوية الشخصية

مظاهر انعدام الثقة بالنفس

هناك العديد من المظاهر التي تؤكد فقدان الثقة بالنفس وسوف نعرضها لكم مع عرض أهم السلوكيات التي تسبب فقدان الثقة، وهذه المظاهر هي:

معاملة الآخرين بشكل سيء

بسبب التجارب السلبية التي يتعرض لها الشخص والخوف من المقارنة أو النقد ينعكس على تصرفاته حيث يبدأ بمعاملة الآخرين بعدوانية.

تدمن على المثالية

بالرغم من عدم وجود المثالية المطلقة ولكن فقدان الثقة بالنفس تولد لدى الإنسان رغبة في الوصول إلى المثالية لإثبات الذات وعدم التعرض للنقد، وكلما تعرقل الطريق إلى المثالية يُصاب الشخص بحالة إحباط أو اكتئاب.

عدم تحمل النقد

تؤدي عدم الثقة بالنفس إلى الشعور الدائم بالتوتر تجاه التعرض للنقد وعدم قبوله، فعند القيام بأي فعل يكون حاجزك الأول وقلقك حول التعرض للتعليقات السلبية وحين تتعرض للنقد قد يصل بك الأمر إلى الرد بعدوانية وعدم القدرة على التحكم في الغضب.

مقارنة النفس بالآخرين

دائمًا ما يقوم الشخص الذي يعاني من انعدام الثقة بالنفس بمقارنة نفسه مع الآخرين سواء الأصدقاء أو الأقارب بشكل تلقائي.

التردد

مع عرض أهم السلوكيات التي تسبب فقدان الثقة بالنفس سنعرض مظاهر انعدام الثقة والتي منها التردد فيكون الشخص متردد في اختياره لأبسط الأشياء حتى الطعام إلى القرارات المهمة، فيصاب الشخص بحيرة كبيرة وتردد في أي قرار ويحاول رمي القرار لأي شخص آخر.

تفضيل الانعزال والوحدة

الشعور بالرغبة في الوحدة وعدم الاندماج مع الآخرين أو الظهور في التجمعات، فيؤدي ذلك إلى الفشل في تكوين العلاقات الاجتماعية بالإضافة إلى الشعور بأن هذا هو ما يستحقه.

التصرفات ولغة الجسد

من مظاهر عدم الثقة بالنفس بعض التصرفات ولغات الجسد فمثلًا عند السير بين مجموعة أشخاص تحاول الانشغال بأي شيء، وعند الحديث إلى أي شخص تتجنب النظر إلى عينيه، عدم الرغبة في الظهور منفردًا.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: 10 أساليب يمكنك الاعتماد عليها لتطوير ذاتك

كيفية استعادة الثقة بالنفس

يمكن من خلال الخطوات التالية علاج مشكلة انعدام الثقة بالنفس واستعادة الثقة:

التنظيم

أول خطوة من خطوات النجاح بشكل عام هو التنظيم فعند تنظيم الأهداف يسهل تحقيقها بعيدًا عن الضغوط النفسية والعصبية وأي شعور بالتوتر أو القلق، ويمكن التنظيم عن طريق تخصيص دفتر للأهداف وكتابة الملحوظات التي تساعد على تحقيقها.

تقدير الذات

لاستعادة الثقة بالنفس يجب أن يقدر الشخص قيمة نفسه عن طريق إصراره في القيام بالأمور وتحديه لنفسه فعندما ينجح في هذا الأمر فسوف يشعر الإنسان بقيمة نفسه ويستعيد ثقته بها، وبدلًا من عتاب النفس وإلقاء العبارات السيئة عليها يجب استخدام العبارات التحفيزية والتشجيعية.

تكوين علاقات اجتماعية

يجب اختيار الأشخاص الجيدين الذين تكون ردود أفعالهم إيجابية لتكوين علاقات اجتماعية معهم فتكون هذه العلاقات ناجحة وتعمل على استعادة الثقة بالنفس بدلًا من الأشخاص الذين يؤثرون عليك بالسلب، فيجب أن يكون المحيطين بك داعمين لك ويعملون على تشجيعك وتحفيزك.

التركيز على الإيجابيات

يجب الاهتمام بالجوانب الإيجابية في حياتك كالنجاح في عملك أو دراستك وعدم التركيز على السلبيات التي تعرضت لها فسوف تؤدي إلى شعورك بالإحباط دائمًا، كما يمكن التركيز على جوانب إيجابية أخرى مثل عبارات المدح والثناء التي تسمعها من الآخرين وتجاهل العبارات السلبية والنقد.

ممارسة الأنشطة الرياضية

يجب تشجيع الطفل على ممارسة الأنشطة رياضية وكذلك الاجتماعية حيث إنها تساعد كثيرًا على زيادة الثقة بالنفس بالإضافة إلى أنها تعمل على تحسين إداء الجسم، كما يكون عضو فعال في الجمعيات ومساعدة الآخرين تزيد من ثقة الفرد بنفسه.

الاحتفال بكل نجاح صغير

لكي تستطيع استعادة ثقتك بنفسك لابد أن تهتم بقدراتك وتعطي قدر لكل نجاح تقوم به مهما كان صغيرًا فمن السهل أن يركز الشخص على الأمور السيئة التي يقوم بها ولا يقوم بتقدير قيمة الأشياء الجيدة التي يفعلها فيجب الاهتمام بكل ما يمر به الانسان سواء كان إيجابيًا أو سلبيًا.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: الأخلاق المهنية وشروط النجاح في العمل بين أهداف المؤسسة

قد قدمنا لكم في موضوعنا أهم السلوكيات التي تسبب فقدان الثقة بالنفس وتؤثر على الصحة النفسية للفرد وقد تؤدي إلى تعرضه لحالات الاكتئاب أو العزلة أو الانطوائية أو الخوف والقلق وغيرها.